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腹部脂肪及其处理方法

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发表于 2021-3-28 18:07:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
腹部脂肪及其处理方法

尽管这个词听起来可能有些过时,但“中年传播”却比以往任何时候都受到更大的关注。随着人们进入中年,他们的脂肪与体重的比例趋于增加-女性比男性更多。多余的体重倾向于将自己停在中段附近。

一次,我们可能已经接受了这些更改,将其视为衰老的必然事实。但是我们现在已经注意到,随着我们的腰围的增长,我们的健康风险也在增加。腹部脂肪或内脏脂肪尤其令人担忧,因为它是各种健康问题的关键因素-比皮下脂肪更重要,皮下脂肪可以用手抓住。另一方面,内脏脂肪位于腹腔深处,遥不可及,可以填充我们腹腔器官之间的间隙。

内脏脂肪与代谢紊乱,心血管疾病和2型糖尿病的风险增加有关。在女性中,它也与乳腺癌和胆囊手术的需要有关。

你是梨形还是苹果形?
下半身(梨形)中积累的脂肪是皮下的,而腹部(苹果形)中的脂肪则主要是内脏的。脂肪最终到达何处受多种因素影响,包括遗传和激素。作为防止腹部脂肪增加的证据,研究人员和临床医生正在尝试对其进行测量,并将其与健康风险相关联,并监测随年龄和总体体重增加或减少而发生的变化。

您可以捏的脂肪是皮下脂肪。可以看到和测量腹部内部的脂肪(内脏脂肪),但不会被挤压。

您如何减少腹部脂肪?毫不奇怪:运动和饮食。全天保持身体活动以及安排有组织的运动时间可能比饮食更重要。

研究表明,脂肪细胞,特别是腹部脂肪细胞具有生物活性。可以将脂肪视为内分泌器官或腺体,产生会严重影响我们健康的激素和其他物质。尽管科学家仍在研究单个荷尔蒙的作用,但越来越明显的是,体内多余的脂肪,尤其是腹部脂肪,破坏了这些荷尔蒙的正常平衡和功能。

科学家们还了解到,内脏脂肪会排出免疫系统化学物质,称为细胞因子,例如肿瘤坏死因子和白介素6,它们会增加患心血管疾病的风险。这些和其他生物化学物质被认为会对细胞对胰岛素,血压和血液凝结的敏感性产生有害影响。

过多的内脏脂肪如此有害的原因之一可能是其位于门静脉附近,该门静脉将血液从肠道输送到肝脏。内脏脂肪释放的物质(包括游离脂肪酸)进入门静脉并进入肝脏,在肝脏中它们会影响血脂的产生。内脏脂肪与更高的总胆固醇和LDL(坏)胆固醇,更低的HDL(好)胆固醇以及胰岛素抵抗直接相关。

胰岛素抵抗意味着身体的肌肉和肝细胞对正常水平的胰岛素没有足够的反应,胰岛素是将葡萄糖带入人体细胞的胰激素。血液中的葡萄糖水平升高,增加了患糖尿病的风险。现在是个好消息。

运动和节食可帮助您减少腹部脂肪
那么,我们该如何处理矮胖鼠?事实证明,很多。一般而言,控制体重并特别是与腹部脂肪作斗争的出发点是定期进行中等强度的体育锻炼-每天至少30分钟(也许每天最多60分钟)以控制体重和减少腹部胖的。力量训练(负重锻炼)也可能有助于对抗腹部脂肪。像仰卧起坐这样的现场锻炼可以收紧腹部肌肉,但不会增加内脏脂肪。

饮食也很重要。注意份量,并强调复杂的碳水化合物(水果,蔬菜和全谷物)和瘦蛋白,而不是简单的碳水化合物,例如白面包,精制面食和含糖饮料。用多不饱和脂肪代替饱和脂肪和反式脂肪也有帮助。

科学家希望开发针对腹部脂肪的药物治疗。目前,专家们强调,生活方式,尤其是运动,是对抗内脏脂肪的最佳方法。

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