88娱乐

 找回密码
 立即注册
查看: 2|回复: 0

最新丨白城市市政

[复制链接]

46

主题

46

帖子

176

积分

注册会员

Rank: 2

积分
176
发表于 3 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
工作很紧张,很多年轻人都有不吃早餐的习惯。近日,徐州市中心医院医生发现一名年仅21岁的女孩胆囊里长满了石头,在将其胆囊切除后发现,里面竟长了30多颗结石,最大的直径达2厘米。医生称,常年不吃早饭是主因。不吃早餐除了会增加胆结石风险,还会导致哪些疾病?上班族如何快手搭配出营养洁净的早餐?一、不吃早餐会诱发哪些病?1、胃部疾病:正常情况下,我们在进食完晚餐后胃部在5—6个小时左右就已经排空,那么到了第二天如果依旧不进行进食,胃酸及其其它消化酶就会开始慢慢的消耗我们的“胃黏膜”,久而久之就会造成我们胃部的病变。2、 胆结石:胆囊经过长时间的存储胆汁,如果进食了食物,胆囊就会工作,这时胆APP开发求职招聘微信群汁就会分泌进行消化食物,自然就不会出现什么问题,但是如果不吃食物,那么胆汁就会积压,从而导致胆汁中的胆固醇含量饱和,引发堆积,从而造成了结石的产生。美国德州大学研究人员建议:不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。3、 心血管疾病:伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳。柯林斯认为:长期不吃早饭的人,容易使低密度胆固醇沉积于血管内壁,诱发动脉硬化的发生。其它科学家还发现了:不吃早餐的人群进行过详细研究,发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多;不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠与凝集,从而易形成血栓。4、 肥胖、糖尿病:美国的研究人员对1198名黑人和1633名白人进行了长达8年的研究,结果发现,与经常不吃早餐的人相比,每天吃早餐的人肥胖及胰岛素抵抗综合征的发生率低35%-50%。二、如何 吃好早餐早餐作为一天的第一餐,对膳食营养摄入、健康状白癜风治疗方法况和工作或学习效率至关重要。早餐在我们全天的能量摄入里应占到25%~30%,早餐我们一般建议安排在6:30~8:30,进食为宜,用时15~20分钟。营养充足的早餐在食物选择上应种类多样,搭配合理,具备谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等食物。成年人早餐的能量应为2930kJ(700kcal)左右,谷类为100g左右,可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等,适量的含优质蛋白的食物,如牛奶、鸡蛋或大豆制品,再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。这个建议量可根据自身条件做相应调整,比如说年龄、劳动强度不同等所需的能量和食物量肯定要做相应的调整。其实,一顿营养充足的早餐真的是不难做到,早睡一个小时,早起30分钟,工作精神了,身体也健康了,生活需要一种态度,用心、用爱去做每一件事。三、完美早餐4要素主食(碳水化合物)早餐一定要包括主食(碳水化合物)。经过一夜的消耗,体内储存的糖原已经消耗殆尽,早起应该及时补充碳水化合物合成糖原,以免出现低血糖。血糖浓度如过低,会出现饥饿感,济南白癜风医院大脑的兴奋度随之降低,反应迟钝,注意力不能集中,怎能安下心来工作学习呢?建议主食:粥、面条、馒头、煎饼、面包等。不建议主食:油条、油饼、油酥饼。蛋奶肉等(优质蛋白质)如牛奶、酸奶、豆浆、鸡我国知名白癜风专家蛋、肉类、豆制品,这几类食物中至少有1—2样,以保证优质蛋白质的摄入。那么,早餐要不要吃鸡蛋呢?传统的早餐一般都是有一个鸡蛋的,鸡蛋对提高早餐质量也非常有帮助。但是,我们平时建议每人每天吃一个鸡蛋,如果早餐吃了一个完整的鸡蛋,那么这一天的鸡蛋配额其实就完成了。如果午餐、晚餐再吃鸡蛋,就有些多了,因为中国人喜欢用鸡蛋炒菜、做汤。个人建议,不妨自己计划一下:如果早上吃了鸡蛋,那么午、晚餐就不再吃了;如果想吃鸡蛋做的菜,那么早餐就不吃鸡蛋,而换用奶、豆和肉类。当然,也不必严格要求,有这个意识就行了。要保证摄入,但别过量即可。水果蔬菜(维生素、矿物质和膳食纤维)水果蔬菜是容易被忽视的早餐内容,尤其是蔬菜。很多人都没有早餐吃蔬菜的习惯,也有人是嫌麻烦。其实,早餐吃绿叶菜非常省事方便。前一晚把菜洗好放入冰箱,早晨烧一锅开水把绿叶菜一焯烫即可,拌上一些麻酱或坚果碎,非常快捷。更省事的方法是前一晚就把菜焯好,不要翻动放入冰箱保存。第二天起来用微波炉略一加热即可。此外,可以生食的蔬菜就更简单了。坚果类(优质脂肪、维生素E、矿物质)坚果既营养又好吃,但特别容易吃过量。尤其是晚上边看电视边能吃下一大堆瓜子。别看才半斤,那脂肪可是实实在在地吃进去了。怎样能既得到坚果的营养又食不过量呢?放到早餐来吃。把坚果当成早餐的一小部分,既丰富早餐内容,又不大可能吃过量。早晨人体代谢最旺盛,接下来还有一天的工作或学习,这时吃点高热量的坚果,也不容易发胖。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|88yllt

GMT+8, 2021-5-8 08:58 , Processed in 0.053666 second(s), 19 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表